Orada diyet ve kilo azaltmak için yollar çok sayıda. Çoğu sadece kısa vadeli sonuçlar ve kayıp kilogram tekrar onları bir çift ile alarak geri vermek. Ne kilo kaybı için diyet bir aziz ince kazanmak ve bir kez ve tüm aşırı kilo sorunu çözmek için olmalıdır?
Dengeli diyet-uygun beslenme ilk sırrı
Yorgunluk olmadan beslenme sadece uygun beslenme, dengeli diyet sağlık zarar vermeden ağırlığı normalleştirmek yardımcı olacaktır ısrar ediyor. İnsan vücudu-çok karmaşık bir mekanizma ve herhangi bir eksikliği eksikliği, microelement metabolizması ihlali yol açar, organların arızalar, ve böylece hastalıkların gelişimini kışkırtır. Diyet mevcut olmalıdır:
Protein-1 G. 1 kg. Ağırlığı, yani 60 kg ağırlığı olan bir kız. Gün başına protein 60 g yemek gerekir;
Yağlar – 40-60, 2006;
Karbonhidratlar-4-5 kg. Ağırlık
Fiber-30-35, 2000;
Vitamin.
Beslenme proteinlerin rolü
Protein tüm hücreler ve vücudun organları için yapı malzemesi bir türüdür. Protein oluşur 22 amino asitler, 8 hangi yeri doldurulamaz, çünkü organizma bağımsız olarak onları üretmek mümkün değildir. Kas kütlesi, cilt, saç, çivi, ligamentler ve tendonlar koşulu diyet proteinlerin miktarına bağlıdır.
Kilo kaybı için diyet protein rolü hafife olmamalıdır. İyi doymuş ve iştahınızı kontrol etmenizi sağlar. Protein gıda asimile için, vücut enerji büyük miktarda tüketir ve karbonhidrat tüketimini azaltır enerji içine yağ rezervleri dönüştürmek başlar.
Protein cildi esnek, elastik tutar ve zayıflama döneminde sarkma ve streç işaretlerini önler.
Proteinler dolu ve kusurlu. Onların dolgunluk amino asitler ve sindirebilirlik sayısı ile belirlenir. Tam proteinler şunlardır:
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Kümes hayvanı eti, sığır eti, tavşan;
Yumurta
Balık, havyar, deniz ürünleri;
Süt ürünleri.
Kusurlu protein bitkisel gıda bulunur:
Tahıl
baklagiller, bezelye;
sebze, soya.
Beslenme içinde tam teşekküllü ve arızalı protein oranını eşit şekilde dağıtılmalıdır, çünkü kusurlu proteinlerin değeri kompleks karbonhidratlar ve lif varlığına sahiptir. Kırmızı et beslemeleri haftada 2-3 kez yemek tavsiye edilir, diğer günlerde protein ihtiyacı diğer ürünler tarafından karşılanmalıdır.
Kilo kaybı için karbonhidratlar değeri
Karbonhidratlar sadece tatlılar, tatlılar ve onlar kilo kaybı için diyet ait olmayan içerdiği bir stereotip vardır. Aslında, bu durumda değil, karbonhidratlar vücutta tüm organların çalışması için değerli bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar 2 gruba ayrılır:
Basit karbonhidratlar, hızlılar. İkinci gösterge emme oranına karşılık gelir. Basit karbonhidratlar yüksek glisemik endeksine sahip, hızlı bir şekilde saturateed ve aynı zamanda hızlı asimile. Hafif karbonhidratların fazlası yağ dokularına kolayca dönüşür. Hızlı Karbonhidratlar şeker ve sucrose içeren tüm ürünlerde bulunur.
Dengeli diyet-uygun beslenme ilk sırrı
Yorgunluk olmadan beslenme sadece uygun beslenme, dengeli diyet sağlık zarar vermeden ağırlığı normalleştirmek yardımcı olacaktır ısrar ediyor. İnsan vücudu-çok karmaşık bir mekanizma ve herhangi bir eksikliği eksikliği, microelement metabolizması ihlali yol açar, organların arızalar, ve böylece hastalıkların gelişimini kışkırtır. Diyet mevcut olmalıdır:
Protein-1 G. 1 kg. Ağırlığı, yani 60 kg ağırlığı olan bir kız. Gün başına protein 60 g yemek gerekir;
Yağlar – 40-60, 2006;
Karbonhidratlar-4-5 kg. Ağırlık
Fiber-30-35, 2000;
Vitamin.
Beslenme proteinlerin rolü
Protein tüm hücreler ve vücudun organları için yapı malzemesi bir türüdür. Protein oluşur 22 amino asitler, 8 hangi yeri doldurulamaz, çünkü organizma bağımsız olarak onları üretmek mümkün değildir. Kas kütlesi, cilt, saç, çivi, ligamentler ve tendonlar koşulu diyet proteinlerin miktarına bağlıdır.
Kilo kaybı için diyet protein rolü hafife olmamalıdır. İyi doymuş ve iştahınızı kontrol etmenizi sağlar. Protein gıda asimile için, vücut enerji büyük miktarda tüketir ve karbonhidrat tüketimini azaltır enerji içine yağ rezervleri dönüştürmek başlar.
Protein cildi esnek, elastik tutar ve zayıflama döneminde sarkma ve streç işaretlerini önler.
Proteinler dolu ve kusurlu. Onların dolgunluk amino asitler ve sindirebilirlik sayısı ile belirlenir. Tam proteinler şunlardır:
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Kümes hayvanı eti, sığır eti, tavşan;
Yumurta
Balık, havyar, deniz ürünleri;
Süt ürünleri.
Kusurlu protein bitkisel gıda bulunur:
Tahıl
baklagiller, bezelye;
sebze, soya.
Beslenme içinde tam teşekküllü ve arızalı protein oranını eşit şekilde dağıtılmalıdır, çünkü kusurlu proteinlerin değeri kompleks karbonhidratlar ve lif varlığına sahiptir. Kırmızı et beslemeleri haftada 2-3 kez yemek tavsiye edilir, diğer günlerde protein ihtiyacı diğer ürünler tarafından karşılanmalıdır.
Kilo kaybı için karbonhidratlar değeri
Karbonhidratlar sadece tatlılar, tatlılar ve onlar kilo kaybı için diyet ait olmayan içerdiği bir stereotip vardır. Aslında, bu durumda değil, karbonhidratlar vücutta tüm organların çalışması için değerli bir enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar 2 gruba ayrılır:
Basit karbonhidratlar, hızlılar. İkinci gösterge emme oranına karşılık gelir. Basit karbonhidratlar yüksek glisemik endeksine sahip, hızlı bir şekilde saturateed ve aynı zamanda hızlı asimile. Hafif karbonhidratların fazlası yağ dokularına kolayca dönüşür. Hızlı Karbonhidratlar şeker ve sucrose içeren tüm ürünlerde bulunur.
Yorumlar
Yorum Gönder